co na redukcji

[...] już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem teraz po lekkiej redukcji. Po każdym treningu "Troubleshooting" będzie szło jakieś 2 minut rowerka + do tego 1-2x w tygodniu basen. Jak słabo będzie waga szła dodam kcal pewnie z tłuszczu. [...]

Panowie a poradźcie od razu co byście polecali na masę po tej redukcji ? Mój taki plan na tą chwile : 1-24(do 30) Enan 1-8 meta 1-15 deca

[...] maszyny do aerobów (orbitreki i takie tam), więc nawet jakby było -40 to jakoś dam sobie radę :P :P :P Po prostu się zastanawiałem, czy organizm nie "rzuci się" po redukcji na magazynowanie tłuszczu :P A swoją droga, czy po tych 7-u tygodniach redukcji i brania CLA+TSE+L-karn. odstawić suplementy na Święta? I wrócić do takiego zestawu [...]

[...] Ważę tyle gdyż jestem wysoki, a tak jak mówię, jestem świeżo po cyklu redukcyjnym. Poziom tłuszczu mierzę miernikiem szczypcowym bo sobie kupiłem ;) Pierwszy raz zszedłem po redukcji tan nisko z bf, zawsze redukowłem do 8-9%... Fajnie juz widać żyłki na brzuchu przy bf 7%, na udach też zaczynają wychodzić :p wnc1964 dzięki :) Bardzo fajnie [...]

[...] monohydratem 5g ed. Co do termogeników i spalaczów tłuszczu, to kończę puszeczkę clenburexina, powoli wchodzę na spalacz który w składzie ma yohambine. Na koniec redukcji planuję coś konkretniejszego. Ale nie będę tu o tym pisał. W bonusie łapcie zdjęcie nóg z dzisiaj :-) Dodaje parę fot z tego samego ujęcia bo nie wiem które [...]

[...] to jest równierz uwarunkowane tym co jem,obserwuje to cały czas i zauwazylem ze gdy sie najem smieciem jakims to one są bardziej napuchniete,jak jem normalnie co 2-3 godziny jadam tak normalnie,to one są mniejsze ale dalej wypukłe,wiec redukcja i te diety chce poprostu prowadzic z nadzieja ze gino zniknie,bo znika tez po redukcji... Pozdro.

chciałabym mieć tyle do redukcji co Ty @-) Laska masz chyba problem z oczami %-) bardzo ładna sylwetka, btw. bardzo udany start, niewiele dziewczyn przykłada się do zamieszczenia wszystkich informacji o sobie na starcie

[...] siódmy tydzień za mną, w tym tygodniu dość niespodziewanie waga mocno w dół po 2 tygodniowym, po świątecznym, zastoju niestety mięska też trochę zeszło :-{ . Waga, w tej chwili, jak na zakończeniu poprzedniej redukcji z 2014. Tnę dalej, co najmniej do bf 10 % czyli jakieś 75 kg. /SFD/Images/2015/4/27/097f7434390b4cdebeeb39e8af4798f5.jpg

redukcji nie ma sensu ciągnąć tygodniami. Mozesz poki co wejsc na tydzien/dwa na swoj zerowy bilans i po tym czasie od nowa zacząć, jesli nadal jest co zrzucać. po niskich ww, wrzucenie sporej ich ilosci, bedzie skutkowalo retencją

[...] kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie. Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. Poczytaj art "Co jedzą Ladies" :-)

[...] masę, mało co z Ciebie zostało Pozdrawiam O to mi chodziło, odpocząć troszeczkę od masy. Teraz pomalutko będę zwiększał kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Takie uroki redukcji, tak mało mięska spadło. *Cipis - wystarczy wpisac Twój nick i dodać przedrostek doping, by wiedzieć, że nie jedziesz na sucho. Ja nie mam nic do ukrycia - tylko i [...]

Aksel, wiem dobrze ile zostaje z człowieka po konkretnej redukcji, ale w moim przypadku sprawa wyglądała tak, że o zawodach dowiedziałem się w połowie listopada i miałem nie całe 2 tygodnie na przygotowania :-) Bądź co bądź szacunek dla Was chłopaki, bo ostatni tydzien przygotowań, to jest na prawdę nie lada wyzwanie dla organizmu i psychiki, co [...]

[...] 17,5kg x 16 / 21kg x 14 / 24,5kg x 12 / 25,5kg x 12 Powoli i mądrze do przodu, żeby w pełni odbudować swoje ramiona. Czyli tylko się cieszyć Stak kreatynowy, na koniec redukcji robi robotę. :-)) To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia . Różne są redukcje, ta redukcja wyszła mi całkiem nieźle, a [...]

[...] bo zawsze było po posiłku. Kolejne pomiary i zdjęcia, będą 1 lutego przed rozpoczęciem masy. Wtedy wrzucę wszystkie pomiary z Tanity, obwody ciała, oraz zdjęcia, które robiłem podczas przebiegu redukcji. Liczę na konstruktywną krytykę, żeby na masie poprawić wszystko, co teraz odstaje. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-12 18:53:40

[...] 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 15kg x 6 + Kardio 30min Dobrze dziś się ćwiczyło, przejaw energii był, co pozwoliło trochę na więcej, najbardziej cieszy mnie progres, który zrobiłem na tej redukcji.

Możesz robić przed ostatnim posiłkiem. Przecież moja propozycja żywienia z węglami na noc nie zakłąda redukcji dobowego spożycia białka. założenia nie zmieniają się co jedynie skład niektórych posiłków. Napewno jednak możesz przed ostatnim posiłkiem(około 30 min) wziąć porcję pełnego profilu amin - np. Amino 68oo lub Amino 16800 (płyn). Jest to [...]

[...] pytanie do pani kasi ale kazda odpowiedz mile widziana bo nowej wiedzy nigdy dosc spodkalem sie z takim pytaniem i sam sie zastanawiam jak to by sie mialo w praktyce co wy na to 4 tygodnie reduckji po czym tydzień bilans 0 i znowu 4 redukcji , czy lecenie takim schematem będzei dobre żeby metabolizm zbytnio nie spowolnił dzieki za odpowiedzi

[...] i wtedy się pomierzę. Osiągnięcia – oprócz aerobów nie przywiązuje do tego na razie większej wagi. Ćwiczę mocno siłowo, ale kilogramów nie liczę bo moim zdaniem przy redukcji nie jest to najistotniejsze. Kontuzje – no i tutaj jest pewien mankament…. Główną i najmocniejszą kontuzją jest według moich znajomych uraz mózgu. Ostatnio nic [...]

[...] kcal. Współczynnik aktywności wybrałem 1,375 i w ten sposób uzyskałem wartość 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na [...]

[...] kcal. Współczynnik aktywności wybrałem 1,375 i w ten sposób uzyskałem wartość 2520 kcal dziennie. Ale że podzieliłem to na dni treningowe i te wolne od treningu, dla redukcji mam odpowiednio: DT=2772 kcal DNT=1638 kcal Co do ilości makroskładników to białko ustaliłem na 2,5g/kg masy ciała natomiast tłuszcze w zależności od dnia na [...]